jak zrobic

[...] głową w dół(nogi na podwyższeniu) 2. Pompki z rękoma na podwyższeniu (nogi na podłodze) 3. Pompki płasko na krzesłach (żeby mieć większy zakres ruchu niż przy klasycznych) W jakiej kolejności to robić ? Robić po 8-12 powtórzeń tak jak normalnie na masę ? Przy takiej ilości powtórzeń jestem w stanie zrobić po 3 serie każdego ćwiczenia. Czy przy [...]

jak już Venc napisał. Jeśli krete brać to tyle by dało rade z tego zrobić jakiś cykl a nie na próbę na kilka dni. Białko weź jeśli masz braki w diecie.

narazie nie mow ile razy bedziesz biegac bo nie wiadomo jak ci pojdzie laczenie silowego z aero, mowic jest latwo gorzej zrobic; ja na redukcju przy 3 silowych i 2 aero czulem sie niezregenerowany

[...] tj. dipsy, pompki, podciągnięcia, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku po statyczne ćwiczenia front lever, back lever, dragonfly, muscle upy, L-pull upy itd. Nie wiem jak zacząć, jakim planem. Oczywiście uwzględniając wdrążenie w plan pompek 1 ręce. Zapoznałem się z Nagim Wojownikiem i trochę przejrzałem Skazanego na Trening i dla własnej [...]

haha no po prostu mi hantel (25kg) spadł na brzuch jak chciałem rozpinke zrobić na ławeczce bo w łokciu mnie zabolało i tak jakby straciłem kontrole i spadł :P dobrze żę napiołem brzucha :P a teraz juz w sumie oc jakiś 4 dni mam ból w stawie łokciowymi nie wiem za bardzo od czego, zmniejszyłem ciężar i ćwiczenia ale dalej cholernie bolało a w [...]

Dobrze kombinujesz. Akurat nóg nie da się dobrze zrobić bez żelaza i siady zamiast ćw. E i F wg mnie jak najbardziej.

Wiosłowanie po nogach na plecy niestety drążek mam za wąsko nie spompuje pleców co mam zrobić redukować ? mówią jak bedziesz jadł w miare czysto i trenowął na siłce i do tego klepał aeroby to poprostu poprawi Ci sie sylwetka na plus i bf zmaleje i wymiary pójdą" "

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

No to więcej czasu, ile by to zajęło i jak to zrobić?

http://iv.pl/images/80903084124855430139.jpg Panowie co zrobić żeby te kości zakryć ?? czy ćwiczenia takie jak sztrugsy wystarczą ?

Zajmie Ci to 30-40 minut zależy jak długo będziesz przytrzymywał daną pozycję. Możesz zrobić tylko 10 ale wiadomo że lepiej robić wszystkie lub większość tych ćwiczeń ;)

[...] siłową lecisz, do maxa trochę bardziej skomplikowane bo najlepiej zrobić trening przygotowawczy, a później obmyślić strategię w zależności od tego ile chcesz atakować i jak wyglądały treningi (tj. jakimi ciężarami trenignowo ćwiczyłeś i czy już na wstępie się nie spaliłeś). ja teraz skończyłem plan siłowy i zrobiłem sprawdzian w WL. [...]

wcześniej byłem straszną dechą xD teraz to się troszkę poprawiło ale właśnie lewy jest dużo większy niż prawy :/ robiłem pompki, drążek i do tego trochę a6w. Teraz pożyczyłem hantla od kolegi i staram się to wyrównać w ten sposób ale to chyba nie jest dobry pomysł. Jak myślicie co mogę zrobić ?

[...] :'-( Ale nikt nie musi wierzyc, jest to udokumentowane na filmach, zawsze staralem się tak robic pompki nie pomagając sobie cialem. Skoro reguły są takie ze ma byc plank jaki sens mialoby wygięcie się skoro ruch bylby nie zaliczony ?, są to moje maxy wg. regulaminu a nie z walki za wszelką cenę zeby zrobic więcej od innych i o zycie, przeciez [...]

drazekm jak będziesz wstawiał następny film z poprawionym wynikiem to taka mała prośba na końcu próby pomachaj do nas ;-) Nieda rady wszystkie filmy juz mam nagrane i wstawiam w kolejnosci od najmniejszej do najwiekszej liczby pompek, a czy w kolejnym bedzie więcej niema gwarancji, dzis np. bylo mniej. ... czyli jak to rozumieć ? nie jesteś w [...]

Widzisz a ja zrobilem tyle podejsc, obczailem w którym miejscu na klacie dotykac drązka, jak szybko robic, jak oddychac, a mimo to nie jestem jeszcze pewny szerokosci rozstawu rąk i ciągle cos mi umyka aby zrobic wszystkie pompki :)

10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 [...]

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

[...] Filmów troche z dzisiaj i nie z dzisiaj od jutra beda profesjonalne rozpiski z filmami do każdego ćwiczenia, chyba że z przyczyn niezależnych nie będzie jak kręcic. jeszcze wrzucam Diete!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f27433ad9bd546019ad0883f4c485633.png Pytania do trenera: 1.Ile wody dziennie mam pić? i czy to tak bardzo ważne do [...]

Drogie panie-zupełnie nie rozumiem w czym jest problem? Przecież zdjęcie ma być w legginsach i w topie i ma pokazać ogólną sylwetkę bez wnikania jaką kto ma formę. Przecież tak na co dzień pewnie chodzicie na siłownie tak ubrane,pewnie jak jest ciepło chodzicie tak ubrane latem. Chyba ,że tam chodzicie w jakiś workach pokutnych ,czy czymś [...]